dolna najszerszego

[...] nóg blisko tułowia, natomiast opuszczamy wolno. Przy unoszeniu wykonujemy wydech natomiast przy opuszczzaniu wdech. Angażowany jest mięsień prosty brzucha jego dolna część. Błędem jest bujanie się tułowia oraz zbyt niskie unoszenie nóg. Przyciąganie kolan Siedząc w poprzek ławki, chwytając za tylną krawędź, [...]

Chodzilo mi to,aby przystymulowac najbardziej dolna czesc najszerszego nalezy pochylic sie maksymalnie prostopadle/równolegle do podlogi , zglupialem teraz :-) która wersja jest prawidlowa ha ha:-) ale mam nadzieje,ze skumaliscie o co mi chodzilo. Przez lata wykonywalem to cwiczenie tylko lekko pochylajac sie do przodu i co prawda czulem [...]

Plecy ściąganie drążka za plecy: 55kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8 ściąganie drążka do klatki podchwytem 50kg x 12, 55kg x 10, 50kg x 12, kombinowałem z szerokością chwytu etc. wiosłowanie hantlą 32kg x 12, 32kg x 12, 34kg x 10 na silowni fajnie lustra sa ustawione, pomogly mi w czuciu miesnia wiosłowanie w siadzie wąski chwyt 45kg x 12, 50kg x 10, [...]

Hahaha };-) Meju możesz robić za lektora w porno %-) Jestem po obwodach na plecy. Grzbiet obolały, a w szczególności dolna część najszerszego. Później wrzucę wpis:)

Witam, patrzyłem w atlas wielokrotnie, po przeanalizowaniu jeszcze raz wychodzi, iż musze się skupić na 3 mięśniach: 1. górnej części najszerszego grzbietu, 2. obłym większym, 3. obłym mniejszym. Na te partie działają przede wszystkim: a) podciąganie końca sztangi w opadzie z drążkiem typu T, b) wiosłowanie w pozycji siedzącej na maszynie - w [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie- czy dobrze myślę że im mniejsze pochylenie tym bardziej pracują górne rejony mięsnia najszerszego a czym większe anaglogicznie odwrotnie czyli dolna część najszerszego dostaje bardziej? Przepraszam, że tak dużo pytań ale chce wiedzieć co robię i interesują mnie te sprawy a że tu są mądrzejsi ode mnie stąd pytania:) [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie- czy dobrze myślę że im mniejsze pochylenie tym bardziej pracują górne rejony mięsnia najszerszego a czym większe anaglogicznie odwrotnie czyli dolna część najszerszego dostaje bardziej? Przepraszam, że tak dużo pytań ale chce wiedzieć co robię i interesują mnie te sprawy a że tu są mądrzejsi ode mnie stąd pytania:) [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie- czy dobrze myślę że im mniejsze pochylenie tym bardziej pracują górne rejony mięsnia najszerszego a czym większe anaglogicznie odwrotnie czyli dolna część najszerszego dostaje bardziej? Przepraszam, że tak dużo pytań ale chce wiedzieć co robię i interesują mnie te sprawy a że tu są mądrzejsi ode mnie stąd pytania:)

Mój plan treningowy na okres "masowy" %) Będę nim leciała z 3 miesiące :-D Nadal bez cardio, kcal im więcej tym lepiej, w dni treningowe minimum 3500kcal, w dni nie treningowe niecałe 3000kcal. Brzuch trenuje zazwyczaj po każdym treningu, co trening - co innego, głównie chce się skupiać na skosach i dolnej partii. Suplementacja ta co zawsze - [...]

[...] do tej części ławki, gdzie się zachacza nogi - w taki sposób dwugłowe ud nie będą napięte i górne motyle wyizolujemy na maxa, 2. przy podciąganiu na drążku też spina się dolna część najszerszego, a więc sie pompuje, a ja nie chcę jej rozwijać !!!!!, natomiast przy tym moim ćwiczeniu na ławce głową w dół jedynie się ta część motyla [...]

/SFD/Images/2015/4/23/91d8d1afdfdf40718c4354ba6d1e1ef8.jpg Już po treningu, wykończona idę spać :-) Trening pleców był rewelacyjny, mało ludzi na siłowni - od razu lepiej się trenowało :-) Na początek podciąganie, które traktuje jako wstępne zmęczenie i rozgrzewkę. Następnie T-bar - skupienie na ściąganiu maksymalnie do brzucha w szerokości ciut [...]

adzik123 Stań szerzej w siadach i zobacz jak pójdzie. Na pewno przetestuje Ale głębokość może być? Rozumiem, ze jedna sztangielka tak ? Tak, jedną sztangielką dysponuje i najpierw jedną ręką 10powt, później drugą ręką 10powt i to jest jedna seria. _Knife_ Dzięki bardzo, że wpadłeś Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia [...]

[...] dół ) Czy wykonywanie 13-14 serii to jednak nie zbyt mało? Co prawda przy Wiosłowaniu oprócz głównie zaangażowanego najszerszego, atakowany jest rwniez czworobozny ( dolna część) i prostowniki, ale juz przy unoszeniu tułowia tylko same prostowniki sa obciążone, bez innych mięśni. Znowu przy szrugsach pracuje tylko rórna częśc 4-bocznych [...]

[...] góra, nogi gorsze już. Na twoim miejscu aby wygladać bardzo dobrze wykonywał bym wyciskanie sztangi na ławce pochylonej w doł w węzszym chycie , to stymuluje środkową dolna część klaty, a wlaśnie powinieneś poprawić to dziure. I te motyle , chodzi mi raczej o proporcje wydaje mi się że jeden jest znacznie większy od drugiego, masz też je [...]

[...] rozciagnac lopatke na dole a ruch inicjowac jej sciagnieciem, czyli szarpiesz łopatka a niekoniecznie calym cialem ruch ma taka krzywa oporu ze gorna faza jest za slaba a dolna za silna, wiec tylko dyamicznyruch rozwiazuje ten problem dodam jeszcze ze przeciagniecie lokcia powyzej plecow powoduje wylaczenie miesnia najszerszego grzbietu i [...]

[...] rozciagnac lopatke na dole a ruch inicjowac jej sciagnieciem, czyli szarpiesz łopatka a niekoniecznie calym cialem ruch ma taka krzywa oporu ze gorna faza jest za slaba a dolna za silna, wiec tylko dyamicznyruch rozwiazuje ten problem dodam jeszcze ze przeciagniecie lokcia powyzej plecow powoduje wylaczenie miesnia najszerszego grzbietu i [...]

Środek pleców czyli dolna część czworobocznego, czyli obszar powiedzmy między łopatkami to nieco inne wiosłowanie czy np przyciąganie wyciągu poziomego. Wiosłowanie sztangą na ogół robimy do brzucha, do angażuje dół najszerszych, tzn całe najszersze ale głównie dół. Wszelkie ćw. typu yates row to samo. Teraz na przykładzie wiosłowanie hantelką, [...]

[...] przechwytem powoduje upośledzenie chwytu i nie równą pracę najszerszych - z jednej strony łokieć jest niżej i pracuję dół najszerszego a z drugiej nachwyt łokieć wyżej i pracuje środek i dolna część góry najszerszych, a to wpływa mocno na symetrię pleców, a także przeciążenia biodrowe. Ręką która będzie trzymała nachwytem będzie też silniejsza.

Jeśli chodzi o poprawe szerokości najszerszego - podciaganie szerokim uchwytem (nachwyt) na drążku. Jest to najbardziej wszechstronne cwiczenie, jesli chodzi o rozwijanie mięsni grzebietu. Natomiast na grubosc najszerszego - wiosłowanie sztangą. We wszystkich cwiczeniach na plecy (i nie tylko zresztą) musisz dbac o poprawną technike- mocne [...]

Gdybyśmy sie podciagali nachwytem szeroko z ciezarem 100% max przez miesiac i dla porównania podchwytem wąsko z ciężarem 100% max przez miesiac to nasz najszerszy przytył by wiecej wąsko niz szeroko. A to dlatego ze wasko urzywamy wiekszego ciezaru. -do klatki waskim chwytem neutralnym SKUTECZNA DZWIGNIA W STAWIE LOKCIOWYM DAJE MOZLIWOSC [...]